dzień dobry

[...] nie mogłam złapać stabilnej pozycji, więc dokończyłam wiosłem. I potem przez dwa dni miałam pomieszane zakwasy z bolesnością chorobową- najgorzej. I tak mentalnie mi się chce biegać bardzo, ale głupia nie jestem :P Nie robię nic- przez ten tydzień miałam dosłownie dwa spacery i już dostaję szału, a tu chyba jeszcze do końca tygodnia tak będzie.

Poranny trening Przysiady 10 serii Wspiecia na palce 1 seria max Dzień dobry 10 x 5 Talerze w opadzie bokiem i następnie prosto 5x15 Ciągle pracuje nad mobilnoscia żeby lepiej przysiad wchodził. Początkujący pamiętajcie o tym przy przysiadach :)

DT Z rana trening wszedł jak śmietana Przysiady 10 serii x 10 ciągła progresja ciężaru z treningu na trening póki co Wspięcia łydek - 1 seria max Dzień dobry 10 serii x 5 powtorzen (zaj**iscie czuje jak mi się rozciągają dwójki a mam z nimi dość duży problem) Wymachy ramion na boki z talerzami na barki w pochyle 5x15 i bokiem stojac 5x15 [...]

Dzisiaj DT Przysiady 10x10 Wspięcia na łydki 2 serie max Dzień dobry 10x5 Barki stojac i w pochyle 5x15 Trening wszedł elegancko ! Od czwartku na siłownie będę śmigać sam (kobitka robi tydzień roztrenowania ;) ) Micha czysta Po obiadku wpadły domowe śliwki w czekoladzie (wliczone ofcoz :) )

Wczoraj DT Przysiady 10 x10 tu już trochę niżej schodzę wiec jestem hepi Wspięcia łydek 2x max Dzień dobry 10x5 Barki talerzami 5x15 Zmieniony przez - Kozisław w dniu 2016-04-23 14:15:39

DT Podciąganie 10 x10 Dipsy 10 X11 Barki 5x5 Coś mi znowu noga drętwieje. Mam nadzieje ze jutro po przysiadch i dzień dobry się polepszy

będzie ;) cykl koncze bodajże 18.05 więc wszystko wrzucę co i jak ;) póki co progress jest z treningu na trening i mam zamiar utrzymać progresje do końca. Później tydzień roztrenowania i trzebaby pomyśleć co dalej z treningiem DT Przysiady 10 x 10 Wspięcia łydki 2x max Dzień dobry 10 x 5 Barki talerzami w opadzie i stojąc 15x5 Zmieniony przez - [...]

DT Przysiady 10 x 10 Wspięcia łydek 2x max Dzień dobry 10 x 5 Barki talerzami 5x15 Zmieniony przez - Kozisław w dniu 2016-04-29 17:32:08

DT Przysiady 10 x 10 60kg Łydki 40x70 kg 30 x80kg Dzień dobry 10 x 5 50 kg Barki stojac w pochyłe 15 x 6 kg Barki stojąc prosto 15 x 6 kg tutaj w superserii Dzisiaj rano czułem się mega słabo , jednak trening wszedł okej. Od jakiegoś czasu latamy z Klaudia z worami pod oczami. Ciekawi nas przyczyna. Codziennie 8h snu, zrównoważona dieta [...]

DT Przysiady 10 x 10 ( w tym 1 seria 40 kg i reszta 62,5) Wspięcia łydek jedna seria 4 sek w dole i 5 sek na górze dla rozciagniecia . Druga seria 80 kg max Dzień dobry 10x5 52,5 kg Barki stojąc 5x15 7kg Barki w pochyle 5x15 7kg Po poludniu spacer 5km, delikatne cardio. W domu rolowanie i rozciąganie, praca nad mobilnościa przysiadu.

DT Przysiady 10x50kg 9x10x65kg Wspięcia 90 kg 2x25 Dzień dobry 10x5x55kg Barki w pochyłe 5x15 7kg Barki stojąc 5x15 7kg

DT Przysiady tylne 10x50kg 9x10x67,5kg Wspięcia 2x25 90kg Dzień dobry 10x5x57,5kg Barki w pochyłe 5x15 8kg Barki stojąc 5x15 8kg Wczoraj coś beznadziejnie się czułem i trochę mniej zjadłem węgli niż powinienem. Dzisiaj micha już czysta. Siła ciagle rośnie. Poniedziałek i wtorek ostatnie 2 treningi. Potem testowanie maksów i podsumowanie , [...]

[...] 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 4*6 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4*12 Ściąganie linek bramy 4*12 Ściąganie link wyciągu górnego [...]

[...] 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4*12 Ściąganie link wyciągu górnego (triceps) 3*15 Wspięcia łydki 3 [...]

Dzisiaj nogi ;) Przysiady tylne 6x85kg 6x85kg 6x87,5kg 6x90kg 6x92,5kg Uginanie na maszynie 12x75 12x80 12x80 Biceps młotkowym 3x15x10kg Podciąganie nachwytem 10 razy Na razie dzień dobry zastępuje uginaniem na maszynie zeby dac plecom po ostatniej kontuzji odpocząć ;) W czasie redukcji na pewno wrzucę je spowrotem ;)

Jesli chodzi o trening to wolalabym cwiczyc w domu mam lawke sztange, sztangielki i jakies tam obciazenie po moim chlopaku on juz na tym nie cwiczy. Dzisiaj robilam trening z artykulu o odchudanie lopatologiczne troche go zmodyfikowalam do moich warunkow%-) Zrobilam 2 serie po 15 powtorzen A.Przysiad ze sztanga 8kg B1.wyciskanie sztangi skos gora [...]

dwa martwe ciągi i dzień dobry w jednym treningu? tak całość zrobiłaś czy to dwa treningi? Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-12-05 19:30:36

50 g owsianych, 2 mandarynki, szklanka maślanki, cynamon. Smacznego i dzień dobry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/080f2195a7c449d782f464b9a4fd778e.jpg

50 g owsianych, 2 mandarynki, szklanka maślanki, cynamon. Smacznego i dzień dobry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/080f2195a7c449d782f464b9a4fd778e.jpg Rano. A teraz wieśniak 200g z mandarynką.

[...] Niestety tam. Tak jak podejrzewałem, całą noc miałem bóle brzucha, rano problemy z natury gastrycznej, aczkolwiek robię się powoli głodny ... Wiesz co mnie najbardziej zdziwiło w tym kebabie? Albo to był tak zawinięty kawałek mięsa, albo... makaron świderki. Nie wiem, odłożyłem. I przez taki syf, więcej nie tknę fast foodu. Dziękuje, dzień dobry.